Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
12:31 

Почему я здесь?!!

Все случилось недавно...
Мне 24 года, у меня есть работа, которая приносит мне удовольствие и деньги. Мои мысли заняты только работой, тем, как бы угодить начальству и чтобы моя семья мной гордилась... Даже во сне я часто вижу работу, клиентов... Стоит, наверное, упомянуть, что работа у меня сидячая, 8 часов в день, 5 дней в неделю у компьютера. Вроде бы все устраивает! Есть работа, есть дом и все отлично. Но - каждый день одно и то же!

Как то раз мне навстречу шли одна за другой влюбленные парочки. И мне в голову начали закрадывать мысли о моей жизни, вернее, о ее отсутствии, о своих годах, об образе жизни, весе. Я начала размышлять: «Мне 24, у меня нет личной жизни, я живу с родителями, и у меня большой вес, я себя запустила».

Тут я решила, нужно что-то делать, при росте 164, я вешу 75 кг... многовато будет! Лишние килограммы сказываются на личной жизни и здоровье. А ведь если я начну решать проблему веса, пересмотрю свои жизненные приоритеты, то все начнет налаживаться.

Так вот, с сегодняшнего дня я начинаю работать над собой!

16:36 

Как это было

Я начинала, как, наверное, все начинают: приняла мысль, что ничего не знаю о похудении.

Еще осенью я листала журналы, газеты, читала разные форумы в интернете, искала диеты. Информации в интернете нашлось много, а что выбрать - не знаю, и, главное, почти во всех диетах одно и тоже. Подсобрав информацию о еде, я решила начать свое худение с самого простого. Я ела рис и фрукты, пила зеленый чай, перестала есть после 18.00 и никакого сладкого и мучного. Через неделю на рис я уже не могла смотреть, настроение было отвратитьльное, я не выдержала и «сорвалась». Нет у меня силы воли. Ну и бес с ними, с диетами, решила я тогда. И всю зиму налегала на булочки с изюмом.

А тут, как на зло, весна пришла. Все девчонки в офисе натянули короткие юбки. И я с ужасом заметила, что у меня коллеги все стройные и красивые, а я одна такая - с формами. Если честно, даже начала комплексовать. И тогда я решила сесть на диету.

Только я хорошо понимаю, что мне одной не справиться. Поэтому и завела дневник. Мне кажется, худеть вместе будет эффективней.


12:06 

Простые правила!

Сегодня второй день моего прибывания на www.diary.ru

Я ознакомилась с сообществами, с Вашими историями, где-то даже проблемами. И вот, что я решила. Первое, что нужно сделать, это выяснить для себя как сильно я хочу помочь себе и что я готова для этого сделать. И я решила начать с правил. Я написала список простых правил, которые постараюсь соблюдать:

1. Зарядка по 30 мин. утром и вечером !
2. Обязательный завтрак. Чем лучше поешь утром, тем дольше не захочется есть днем. Но это не означает что нужно налопаться бутербродов!
3. Есть из маленькой тарелки половина которой завалена овощным салатом!
4. Поменьше есть вечером и только овощи-фрукты!
5. Не заниматься обжорством! Прекращать прием пищи, как только насытилась. Есть медленно, тщательно пережевывая пищу!
6. Поставить табу на мучное, сладкое, пельмени и сосиски!
7. Все потребления пищи только до 18.00. После 18.00 можно стакан воды, ну и фрукт. Вода помогает избавиться от чувства голода!
8. В течении дня больше двигаться, не засиживаться на одном месте. Начать наконец использовать лестницу а не лифт, чтобы попасть домой!
9. Держать осанку, мне кажется это немаловажным. Для себя полезно, и со стороны приятно посмотреть. Может кто на меня и внимания обратит ;)
10. Сидя за компьютером можно качать попу и бедра, - просто напрягать-расслаблять. А что, никто и не заметит, все будет под столом происходить!
11. Массаж. Как то в журнале читала, что есть специальные массами для тех кто хочет похудеть. Я думаю попробовать походить!
12. И самое главное, это настроение и вера в себя. Ведь если я буду утром просыпаться и думать о том, что все у меня получится и настраивать на позитив, то так оно и будет. Соблюдать эти не сложные правила легко и с радостью, ведь благодаря этому я буду красива и здорова!

P.S
. - Если вдруг я сорвусь и переем, то я себя ругать не буду. Вместо самобичевания, я займусь спортом.

:rotate: Анекдот:
- Очень толстая пациентка спрашивает у профессора:
- Скажите, доктор, какие упражнения полезны для похудения?
- Я рекомендую Вам поворачивать голову справа налево и слева направо ответил доктор.
- Как часто?
- Всякий раз, когда Вас угощают!
:)

@настроение: Только в перед!

17:43 

Мои планы!

Вот подходит к концу третий день моего нахождения сдесь. Настроение у меня бодрое, я уверена в себе и с каждым днем все больше понимаю, что делаю. Я очень рада, что здесь у меня появились собеседники, это для меня очень важно, ведь я обратилась сюда за помощью к вам. Как я уже писала, худеть вместе будет эффективней и я на этом настаиваю! :)

Хочу поделится своими планами!
Вчера я купила абонимент в бассеин и сегодня я пойду плавать. Осмотрюс и возможно запишусь на аква - аэробику.
Завтра я пойду в спортивный магазин, хочу посмотреть хула - хуп. Я узнала о нем много интересного, надо бы попробовать)

Достижения мои - уже 5 дней ни ем сладкого и мучного, пропадает к ним интерес. Я вобще не сладкоежка, но бывало так захочется. Но я себя держу в руках. Вместо сладкого я сегодня съела овощей и фруктов стооолько, ведро точно :eat: зато полезно.

А вот завтра выходной.......планирую дома быть поменьше, так как там есть мой заклятый враг ХОЛОДИЛЬНИК! Повешать на него замок чтоли :)
Надо бы придумать себе вкусненькое и полезное меню, как составлю обязательно с Вами поделюсь :)


Желаю Вам всем удачных выходных, новых побед! Увидимся в понидельник! :gh:


14:41 

8 МАРТА! САМЫЙ ЧУДЕСТНЫЙ ДЕНЬ ВЕСНЫ!

ДОРОГИЕ ДЕВЧОНКИ! :gh:Шлю Вам горячий, пламенный, чисто - сердечный, воздушно - летающий, редко являющий, как солнце блестящий, химически чистый, светло - серебристый, непроверяемый, Вашим чувствам доверяющий, возможно незабываемый, скромный, огромный, светлый и теплый ПРИВЕТ!

Поздравляю Вас с весенним праздником 8 марта! Желаю Вам самой чистой, самой светлой и взаимной любви, чтобы рядом с Вами всегда был родной человек, который Вас будет поддерживать в трудную минуту и помагать преодолевать трудности! Желаю Вам светлых, солнечных дней, пусть в Вашей душе всегда поет песня и цветут цветы!!!:sunny:





Вот прошли выходные! Честно сказать эти выходные были для меня испытание. Меня пригласили в гости. Сами понимаете опять соблазны, вкусные запахи, слюни текли. Но!!! Я МОЛОДЕЦ!!! С праздничного стола я съела все овощи, фрукты и не грамма мяса. Перед тем как идти в гости я думала, что это конец, как я смогу сдержаться. Но все вышло хорошо и этот результат получился благодаря моим друзьям. Была такая компания, в которой больше хотелось разговаривать, шутить, смеяться и танцевать нежели есть! В общении я забыла о всех вкусностях. На следующий день я размышляла об прошедшем вечере и стала гордиться собой. Я поняла, что на еде я совсем и не зацыклина и в моей жизни есть место и другим ценностям!
Холодильник в моем доме постепенно превращается в вегетарианца))))), там все чаще и больше стали лежать овощи, фрукты, соки! ))

Пусть я еще не доконца определилась с диетой, но разгрузочка у меня идет! настроение у меня боевое!:jump4:

@настроение: Праздничное

17:54 

Новая неделя, новые победы!

Всем привет!

Вот подходит к концу мой рабочий день, осталось всего 15 минут! Настроение отличное и я совсем не устала)) Чесно сказать я не могу усидеть на месте, я сегодня опять иду в бассеин! О бассеин как это здорово! Я хожу плавать уже 4 дня в подряд, мое тело так привыкло к водным процедурам.
После первого раза очень болели мышцы, ну это как всегда бывает. Но я все равно на следующий день пошла плавать. Попав в воду я тут же забыла о боле в ногах и руках, и поплыла с улыбкой на лице.:swim:
А еще я купила хула - хуп)) и кручу верчу его... Ну что я могу сказать, мне все болит от него. В последний раз я круги крутила в школе, в начальных классах)) Ребра я конечно себе перещитала, но я держусь, мне нравиться, потому что крутя хула - хуп я думаю о том какая я буду красивая, что мне это поможет!

Вот только есть проблемка, я еще не определилась со своим питанием. Я невыбрала для себя какую - нибудь диету. Но я ем сейчас каши, овощи, фрукты, пью воду, зеленый чай. Разгрузка для организма все равно есть....главное я думаю это поддерживать все физическими занятиями))

Все у меня будет хорошо!
Я в том уверена с каждым днем все больше и больше!


16:45 

О пользе аквааэробики

Всем привет!
Я вот что подумала. Я все пишу про бассеин, делюсь свими впечатлениями, а ведь саму суть и как действует бассеин на меня я нерассказала. Что за непорядки подумала я сегодня, и решила все Вам рассказать.
Кроме того, что я просто хожу плавать в бассеин для себя, так сказать свободное плавание, я еще записалась на аквааэробику. Честно сказать я думала будет тяжело, но я ошиблась. Как говорится пока не попробуешь не поймешь!
Ну начать хотелось бы с того, что аквааэробика оказывает мягкий закаливающий эффект. Прохладная вода и группа упражнений очень здорово влияют на мышцы. Как сказал мой тренер по аквааэробике: "Кто хочет похудеть, выбирают занятия в воде по причине их высокой эффективности". Здорово звучит, правда? Эффективность занятий происходит за счет преодоления сопротивления воды. Потому что нереальная нагрузка идет на все тело. Есть такие упражнения, где нужно умудриться поднять свое тело в согнутом состоянии на поверхность воды, ну вобщем звучит как то ненормально, но вид сбоку смешной)))) Еще я узнала, что дополнительное количество калорий сжигается благодаря температуре воды, которая намного ниже температуры тела. И хочу еще сказать, что со мной в бассеине занимаеются женщины ну ооочень полные, и как то мы разговорились и выяснилось, что так как большая часть тела скрыта водой, полные люди чувствуют себя увереннее и комфортнее, они занимаются с удовольствием и в полную силу, не стесняясь своих больших габаритов))
Я на занятиях была всего 2 раза, в субботу пойду еще:swim: Занятия длятся для новичков всего 30 мин, а потом постепенно время увеличивается и нагрузки тоже. А для профессионалов там даже есть специальные утяжелители для ног и рук, кочают мышцы. Все это очень здорово!

В начале самого первого занятия нам провели лекцию, и рассказали о пользе аквааэробики. Оказывается, выбирая аквааэробику, мы делаем шаг к хорошему здоровью, прекрасной фигуре и молодости тела. Занятия в воде застрахуют нас от таких болезней, как заболевания сердечно-сосудистой системы, варикозного расширения вен, артритов и прочее. Меня эти слова очень подбодрили и я поняла назад пути нет!:)


14:45 

Добрый день!:sunny:
Вот уже почти 2 недели я нахожусь на этом сайте, веду дневник, общение с девочками. За такой короткий срок я открыла для себя много нового и полезного. И честно сказать я сама себе удивляюсь, как я изменилась. Изменения произошли в том, что я стала жить по другому (здоровая пища, спорт, прогулки....). Нужно отметить, что этим изменениям поспособствовали беседы в здешних сообществах. Только пообщавшись и почитав то как другие решают свои проблемы, я выяснила, что мне надо для жизни. Только придя сюда я стала заниматься спортом, получается что без этого сайта я до спорта додуматься не могла)))
На всамом деле после того, как я пересмотрела свой образ жизни и внесла в него изменения, устранила комплексы и страх, у меня в нутри все как будто разложилось по полочкам, появился распорядок дня))
Питание. Первое, что хочу сказать, у меня нет ни какой диеты. Я просто ни ем хлеб, булки, сладкое, я не засиживаюсь дома, занимаюсь спортом, ем здоровую и полезную пищу. В мою жизнь пришла активность)) Вчера я встала на весы и увидела, что уже есть первый результат, моя маленькая победа, мой вес за 2 недели снизился на 3 кг. Я тут же решила провести эксперимент, достала старые джинсы и результат на лицо....джинсы застегнулись на ВСЕ пуговицы)))
Спорт. Физические нагрузки, стали для меня самым главным другом в сегоднешней жизни. Как я уже писала в других постах я занимаюсь аквааэробикой. С каждым разом посещая бассеин, я все больше и больше понимаю что это моя стихия (хотя по гороскопу я дева и стихия у меня земля)) Вот как говорят, сладкое это гармон счастья, но мне то сладкого нельзя, и гармон счастья, радости для меня это бассеин. Забавно конечно получается!:rotate:
Друзья. Вобще по жизни у меня не много друзей, больше знакомых, коллег, наверное так и должно быть. Друзьями называют тех людей, которым ты можешь довериться, разделить печали и радости. Но из - за моей прошлой серой жизни, где я видела только работу и незамечала что уже наступила весна, я начала терять друзей. Мы практически не общались, мне становилось всеравно на их проблемы, главное Я! Но теперь, когда начала меняться, когда я начала ходить по улице с улыбкой и смотреть по сторонам, я стала интересна окружающим. Это здорово! Я возобновила отношения с подругой, мы теперь будем вместе ходить гулять, заниматься спортом и просто жить. Очень классно ощущать рядом человека, который может поддержать меня:heart:

Хочешь быть счастливым – выучись сперва страдать. /И. С. Тургенев/ - вот эта фраза для меня

очень подходит. Я из - за своей глупости могла потерять себя, друзей. Я пострадала из-за своего эгоизма и занятости. Теперь, когда я начала разбираться в себе, понимать как на всамом то деле я должна жить у меня все налаживается и я счастлива!

17:18 

А вот и незаметно подкрался конец рабочей недели!:)

Скоро поеду домой! На сегодня у меня запланирован активный вечер. С друзьями пойду на дискотеку! Давно не танцевала, и неходила в клуб. Я вся такая уже в предвкушении сегоднешнего вечера, ноги сами уже идут в пляс! :jump4: Но я до сихпор не решила, что одену...надо наверное что-то свободное...

Планы на выходные.
Завтра я пойду в бассеин, аквааэробика по плану. Потом встреча с друзьями в парке, хочу им преложить походить в бассеин вместе. Как говориться: "Вместе веселей!"
Питание - завтра хочу посвятить свободное от дел и встречь время поиску вкусной и полезной пищи! Мне тут диета Протасова понравилась, подумаю и над этим!

Дорогие мои друзья! Желаю Вам приятных выходных и побед! Теперь увидимся и спишемся только в понидельник! Поделимся новыми советами и впечатлениями! Всем удачи!:heart:

16:13 

Определилась!

Всем добрый день!
Я "села" на диету Кима Протасова))
Сижу уже второй день. Мне нравится!)) Надеюсь и дальше все будет хорошо. Впринципе я и до этого питалась почти так же, так что сложностей нет. В овощах я непревиредливая)))
Вес у меня сейчас 71 кг. 4 кг уже сбросила благодаря бассеину и аквааэробике и это за 2 недели. Результат меня очень радует, надеюсь так и дальше будет! Вобще протасовка очень простая, это меня и радует, нет никаких замудростей по поводу еды. Можно самой выбрать какие овощи есть. Это меня радует:rotate:


В выходные я была на дискотеке, было здорово. Танцевала как никогда почти всю ночь)) Алкоголь я неупотребляла, и без него было весело, к томуже в рюмке спиртного содержиться 150 калорий, а мне они никчему)) Утром после танцев тело мое ломило, такое ощущение было, когбудто я всю ночь крутила велосипед!)) Вот это была тренировка для ног, надо будет еще сходить:jump4:

Как я уже писала перед выходными в пятницу, я собиралась друзьям предложить походить в бассеин, так вот, почти все согласились. Теперь у меня есть компания:gh:

В очередной раз я убедилась в том, что действительно меняюсь и люди ко мне тянутся


Какой-нибудь друг неизбежен везде. Но лучший - когда он помощник в труде. Гянджеви Абу Мухаммед Ильяс Ибн Юсуф Низами - ЦЕНИТЕ СВОИХ ДРУЗЕЙ!


16:32 

Нет ничего тяжелее, чем стать легче)))

Протасовка день третий, полет нормальный! :vo:

Настроение отличное. Недавно выпила йогурт, вкусно и полезно, хотя мне кажется что я его уже перепила, надо его заменить чем нибудь)) Сегодня очередной поход на аквааэробику. Тренер сказал, что будут увеличивать нагрузки и дадут попробовать позаниматься с гантелями, очень мне любопытно, как это происходит. Завтра Вам напишу о своих впечатлениях. :top:

Сегодня с утра, когда я ела свой незамудреный завтрак состоящий из овощей и вареного яйца, я задумалась о том, что похудение и вообще здоровый образ жизни тесно связаны с правильной организацией личного времени. Например вредную привычку нельзя бросить, если не заместить чем-либо время, которое мы ей отдавали (курение, телевизор, лень, обжорство...) Я считаю, что человек, приступая к похудению, первым делом должен продумать, куда он денет высвободившееся время. Вот взять меня, я свое свободное время посвятила спорту (бассеин). Я настолько занялась собой, что у меня нет времени на всякие глупости и вредные, не нужные мысли ушли из моей головы))
Прежде чем "сесьть" на диету, нужно составить список тех дел, которые будут главными для вас на время похудения, а может они войдут и в дальнейший образ жизни. Я это представляю так, увлечения должны быть или спортивными или интелектуальными, а можно и совместить, ну это уже кто как хочет, на вкус и цвет товарища нет, как говорится))
Насыщение своего дня продуктивными действиями поможет сбрасывать вес легко и непринужденно. Мы сами формируем свой идеальный образ жизни и забываем старую жизнь как страшный сон. А это ведь здорово! Мы становимся еще более красивыми, нужнее окружающим нас людям:heart:


17:38 

С легкостью по жизни!

Протасовка день четвертый! Все нормально! Настроение бодрое! Овощи обожаю, фрукты еще больше! Сейчас сижу ем апельсин! Как раз весна за окном, витаминчики то самое, что нужно!
Ой девочки, честно сказать, тяжело мне уже, овощи достают понемногу, но я держусь, я ведь должна похудеть и влезть в летнее платье!))) Йогурты поменяла на кефир.

С того момента как я занялась собой, я начала везде замечать какие-то статьи о похудении, брошуры о спорте и многое другое, и сегодня утром, когда я ехала на работу, услышала разговор двух женщин о том как они худеют. И одна из женщин сказала такую вот фразу: "Идея здорового питания - не в постоянном самоограничении, а в грамотном подборе наиболее питательных продуктов". Мне эта фраза очень понравилась и я ее записала. Ведь она в чем-то права! Как Вы считаете?
Я вот думаю, что здоровое питание это основа хорошего самочувствия и долголетия. Когда мы здоровы, то мы жизнерадостны, красивы и полны сил. Раньше, когда я незадумывалась о ЗОЖ, мой внешний вид оставлял желать лучшего, я боюсь даже подумать о том, как смотрели на меня окружающие люди. Теперь, когда я выбрала ЗОЖ, прохожу диету Протасова, занялась спортом, я многое открыла для себя, восстановила активность, повысила жизненный тонус))
В еде я думаю главное необходимо знать, какая еда будет полезна, а какую пищу нужно избегать. если мы это будем знать и придерживатьсяправилам, то все будет отлично с нашей фигурой! Очень важно зделать для себя список вкусной и полезной пищи, особенно она нам пригодится после того, как мы "слезем" с диеты. Ведь многие как только пройдут курс, возращаются к батонам, тортам, шоколаду, к сухомятке...и потом опять слезы разочарования в себе. А что бы такое избежать, нужно научится жить по правилам правельного питания!:heart:


15:59 

6 дней протасовки!

Все как обычно проходит на позитиве. Я уверена в себе. Ничего нет лучше на данный момент как работа над собой! Вчера за день я выпила больше кефира, чем съела овощей. Есть вобще не хотелось. Сегодня пью практически одну воду. На еду не тянет. Наверное у меня перебор овощей в организме)))
Так как овощи теперь моя самая любимая еда))) я решила почитать про них и вот что я узнала:
Свежие огурцы рекомендуется включать в рацион страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы, печени, почек, ожирением, при некоторых заболеваниях суставов, связанных с обменов веществ. Огурцы состоят на 95%из воды и привлекают не столько своей пищевой ценностью, сколько вкусовыми достоинствами и ароматом, активизирующим деятельность пищеварительных желез. А это, в свою очередь, улучшает усвоение пищи.
Морковь, особенно ярко окрашенные корнеплоды, содержит в большом количестве каротин, из которого в организме человека образуется витамин А. По содержанию каротина морковь превосходит многие другие овощи. Каротин лучше усваивается в присутствии жира, поэтому целесообразно есть морковь со сметаной или в виде салатов и винегретов, заправленных растительным маслом. Кроме каротина в моркови содержатся и другие витамины: С, группы В.
Помидоры славятся превосходными вкусовыми качествами. Они очень полезны. В томатах имеется каротин - провитамин А, аскорбиновая кислота, витамины группы В. Из минеральных солей - калий, фосфор, железо. Есть органические кислоты, клетчатка.
Свекла отличается высоким содержанием сахара, клетчатки, органических кислот (яблочная, лимонная и др.), минеральных солей (калий, магний), витаминов. Клетчатка, сахар и органические кислоты усиливают перистальтику кишечника, оказывают послабляющее действие.
Белокачанная капуста - существенный источник витамина С. В 100 г ее летом и осенью содержится до 30 мг этого витамина.
Баклажаны относятся к томатным овощам. В них содержатся витамины (РР, С, каротин), минеральные вещества (калий, фосфор). Как и кабачки, баклажаны обладают малой калорийностью, поэтому рекомендуются тучным людям. Баклажаны включают в рацион питания при сердечно-сосудистых заболеваниях, хронических болезнях почек.

Так что если ознакомится по ближе с каждым овощем можно получит массу интересной информации. Вот я почитала и у меня аж слюньки потекли. :eat:

А еще!!! Я нашла интересный факт, гениральная уборка убивает калории. Например:
Если у вас нет времени для занятий на тренажерах, попробуйте устроить генеральную уборку квартиры. Вот список калорий, которые вы истратите за 10 минут уборки.

- чистка ножом фруктов и овощей: 30 ккал;
- мойка посуды: 50 ккал;
- мойка полов шваброй: 70 ккал;
- то же самое, но вручную на коленках: 120 ккал;
- мойка кафельной плитки в ванной; 120 ккал;
- доведение ванны и раковины до идеальной чистоты: 110 ккал;
- протирание пыли: 60 ккал;
- чистка мебели и ковров пылесосом: 60 ккал;
- застилание кровати: 30 ккал;
- ручная стирка белья и колготок: 60 ккал;
- ручная стирка штор: 110 ккал.:top:

Так что завтра буду делать уборку и худеть:heart:

16:28 

Выходные....завтра!))

ПЛАНЫ: Уборка дома. Как я уже писала в прошлом посте, уборка дома способствует для похудения.
- чистка ножом фруктов и овощей: 30 ккал;
- мойка посуды: 50 ккал;
- мойка полов шваброй: 70 ккал;
- то же самое, но вручную на коленках: 120 ккал;
- мойка кафельной плитки в ванной; 120 ккал;
- доведение ванны и раковины до идеальной чистоты: 110 ккал;
- протирание пыли: 60 ккал;
- чистка мебели и ковров пылесосом: 60 ккал;
- застилание кровати: 30 ккал;
- ручная стирка белья и колготок: 60 ккал;
- ручная стирка штор: 110 ккал.

Вот я и побегаю понаважу порядки))


Ближе к вечеру у меня бассеин, любимая аквааэробика.

А вчера мне на почту пришла реклама о простой аэробике, степ и тайбо! Вот я думаю может быть сходить проверить что это за занятия. Первое занятие бесплатно. надо поду
мать! :shuffle:

Сегодня скорее всего пойду в клуб, потанцевать. В прошлые выходные я с друзьями хорошо отдохнула, поэтому стоит повторить :jump4:

А Вам мои дорогие и любимые друзья, я желаю активных и позитивных выходных. Хорошего настроения!:sunny:

18:33 

Оказывается!!!

Я, как любительница аквааэробики нашла интересную статейку, о том что аэробику можно выполнять в ванне)) Когда я прочитала название "Аэробика в ванне" очень удивилась, как же там можно поместиться... Сразу начала думать ну это для тех у кого ванна 2*2 метра)), но не тут то было. Оказывается все упражнения, которые описываются вполне можно выполнять и в нашей обычной советской ванне.
Итак!
Упражнения в ванне годятся для любого возраста! Данная аэробика в ванне поможет поддерживать мышцы в тонусе. Цель водной гимнастики заключается в том, чтобы хоть как-то размять мышцы, уставшие от долгого статического напряжения в течение рабочего дня. Стоит отметить, что комплекс упражнений дает результат только при ежедневном выполнении.
Для начала необходимо наполнить ванну водой, температура не выше 33 градусов (иначе на сердце большая нагрузка). Можно добавить в воду отвар ромашки, душицы, зверобоя или любимое эфирное масло, несколько капель которого необходимо растворить в 100 мл молока и только затем вылить в ванну. Опустившись в ванну, полежать нужно несколько минут.


1. Начать водную зарядку нужно с упражнений для шеи: стандартные плавные повороты направо-налево и вверх-вниз.
2. Затем размять плечи круговыми движениями сначала вперед, потом назад.
3. Соединить ладони перед грудью мягкими надавливающими движениями, чтобы почувствовать все мышцы рук и груди.
4. Сидя прямо, плечи опущены. На вдохе свести лопатки вместе. На выдохе – вернуться в исходное положение.
5. Согнуть ноги в коленях, спина прямая. Положить руки на колени и выполнить следующее упражнение: пытаться развести колени, но так, чтобы при этом лежащие на них ладони не давали этого сделать. То же самое упражнение проделать, положив сжатые кулаки между колен – пытаться свести колени, при этом руки противодействуют этому движению.
6. Вытянуть ноги по дну ванны, на вдохе потянуть правый носок от себя, левый – на себя, на выдохе – наоборот.
7. Держась левой рукой за край ванны, поднять прямую правую ногу, удерживая ее правой рукой, попытаться коснуться лбом колена. То же самое повторить для левой ноги.
8. Взяться за края ванны, ноги согнуты в коленях. На вдохе максимально прогнуться назад, затылок тянется к позвоночнику. Задержаться в таком положении на несколько секунд. На выдохе вернуться в исходное положение. Грудная клетка должна быть полностью раскрыта. После выдоха можно задержаться с наполненными воздухом легкими.
9. Сидя в ванне, на вдохе скрутиться в правую сторону, пытаясь достать противоположный край ванны. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону.
10. Сесть в ванну прямо, по возможности вытянуть ноги по дну ванны. Диафрагмальное дыхание: вдохнуть, полностью расширив грудную клетку, при этом живот втягивается к позвоночнику, затем следует задержка дыхания, выдох с расслаблением диафрагмы, затем перед вдохом вновь небольшая задержка дыхания. Такое дыхание способствует не только обогащению тканей кислородом, но и укреплению мышц брюшного пресса.

Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, поначалу выполнять их достаточно сложно, особенно для неподготовленных физически людей. Для начала каждое упражнение необходимо повторять не более 10 раз. Постепенно увеличивая количество выполняемых подходов, можно добиться весьма неплохих результатов. Конечно, этот комплекс упражнений можно расширить на основе собственных знаний и ощущения того, какие именно мышцы Вам необходимо размять и «оживить».

Собственно, сложность этих упражнений заключается только в том, что их необходимо делать их каждый день. Для многих женщин, не имеющих времени или сил на посещение спортивного клуба, такие мини-занятия являются единственным выходом из ситуации. К примеру, при работе в большом коллективе не всегда можно позволить себе заниматься фитнесом в офисе. Короткая разминка в ванне вечером вполне возможно окажется более полезной, чем Вы думаете. По времени, например, гимнастика в ванне занимает 15-20 минут – в зависимости от того, насколько интенсивно тренироваться. Это же время можно уделить и общему тонизированию организма – для ванны можно готовить специальные смеси. Даже самая обычная соляная ванна оказывает тонизирующее действие и благотворное влияние на кожу тела.
Я попробовала сделать такую гимнастику, мне понравилось. Это позволило мне расслабиться! Было такое ощущени, когбудто мне делали массаж в дорогом СПА - центре:)


@настроение: хорошее

18:00 

Все хорошо!

Пошла вторая неделя протасовки. Овощное ассорти в топе)) все это запиваю водой в течении дня и кефир вечером! Все очень вкусно. Результат следующий (за 1,5 недели протасовки + неделя до нее): 2 недели - 4,5 кг))) ура товарищи, пусть медленно но уверенно!

Спорт у меня каждый день, это уже как зубы чистить 2 раза в день:vo: обязательно и с удавольствием!
На аквааэробике перешла на новый уровень более тяжелый. Мне дают специальные гири, я их под водой поднимаю и на ноги штуковины одивают, тоже поднимаю, трененрую мышцы)) мне очень нравится!


@настроение: хорошее

17:48 

Задумалась о возможном! Метаболизм!

Ксожалению многие из худеющих сталкиваются с такой проблемой как метаболизм. Я многое слышала о нем и читала в здешних сообществах. И начала думать о том вдруг и со мной такое будет, очень бы нехотелось и поэтому я решила написать свой пост об ускорении метаболизма. Пусть это будет как памятка, подсказка и для меня и для Вас девченки)) Так как почитав у многих посты я пришла к выводу, что из - за метаболизма случается стресс, негодование, срывы. Каждый переживает по разному.

Итак, ускорение метаболизма.
Когда дело касается обмена веществ, роли углеводов, белков и жиров становятся уникальными. Нам необходимы продукты в которых содержаться все эти три группы. Углеводы не смогут заменить протеины или жиры; жиры и белки не заменят ни углеводы, ни друг друга.

К быстрому обмену веществ служат углеводы. Они снобжают тело энергией, необходимой для его жизнедеятельности. Углеводы содержатся в макаронах, рисе и хлебе, фруктах и овощах, молочных продуктах (особенно в йогуртах и молоке) и бобах. Бобы и молочные продукты служат также хорошим источником протеинов.
Углеводы необходимы для быстрого обмена веществ, поскольку любые движения, даже самые незначительные, сжигают калории. Когда энергии много, мы, скорее всего, будем много двигаться, а значит, сожжем больше калорий. Чем больше калорий мы сжигаем, тем быстрее становится наш обмен веществ.
Белки. Яйца, мясо, птица и рыба содержат белки. Также богаты протеином соевые бобы и приготовленные из них продукты, такие как тофу или соевое молоко. Бобы и молочные продукты также являются хорошим источником протеина. Белками богаты орехи и семена, но вместе с тем в них много жира, из-за чего они попадают в категорию жиров. Белки необходимы для быстрого обмена веществ — из них строится мышечная ткань, которая помогает быстрее сжигать калории. Чем больше наша мышечная масса, тем быстрее обмен веществ.
Жиры. Различные виды масла, сметана, маслины и оливки, орехи, семена, майонез, салатные заправки и авокадо считаются жирами. Жир содержится во всех продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, птица и молочные продукты (за исключением обезжиренных), однако мясо, молоко, сыр и йогурт входят в категорию протеинов, поскольку содержат большое количество белков. Роль жиров в обмене веществ важна - они замедляют усвоение углеводов и обеспечивают непрерывность выделения энергии, благодаря чему тело дольше остается активным, и мы сжигаем больше калорий.
Развейте максимальную скорость обмена веществ: берите лучшие углеводы, белки и жиры и правильно их сочетайте

ВАЖНО:
не любой белок или выбранные наугад жиры или углеводы ускорят наш обмен веществ. Чтобы предотвратить тягу к еде или переедание, и, самое главное, развить в своем теле способность вырабатывать энергию и сжигать калории, повышая тем самым скорость обмена веществ, в каждой из перечисленных категорий нужно выбирать самые лучшие продукты.

ПРИЯТНОГО НАМ АПЕТИТА!))

18:02 

И сново Я!

Какой чудесный день, какой чудесный я и песенка моя!!!! Вот с таким я настроением сегодня. За окном совсем не весенняя погода, но у меня в душе май! Мне весело и хорошо. На работе меня приследует успех))) тьфу тьфу тьфу)))

Диета моя идет в перед. Шаг за шагом, день за днем я уверенно иду к своей цели. Мой вес 70 кг - я рада!

Я начала менять свой гардероб. Вчера после работы я зашла в магазин и купила красивое платье. Весь вечер им любовалась, все выберала с какими туфлями его носить))) :top:

После того как я накрутилась перед зеркалом я покрутила хула - хуп под музыку итальянцев :-D здорово получилось!!!


Ужинала я вчера перцем красным, зеленым, помидоркой и яичко, запила все зеленым чаем! вкусноооо! :-D Вобще я есть стала мало. Пошол процесс, как и писал Ким Протасов кушать перестанет хотется :)

Завтра пойду в бассеин, тренировка по аквааэробике :swim: есть в планах поменять купальник, а то мой какойто не яркий :-D

Всем удачи!

17:37 

Весна!


Вот и в моем городе наступила весна. Все вокруг тает, птицы поют громче чем вчера)) Солнышко из - за тучек подмигивает, одним словом природа оживает и я вместе с ней :sunny:


В воскресение начинается 3 неделя протасовской диеты. Начну кушать рыбу и курицу, посмотрим как пойдет. Честно сказать я уже отвыкла от мяса и нет голодного желания порвать кусак мяса на куски. Видать правду говорят, что желание пропадает постепенно)))

Ой девчонки, что я сегодня заметила. Каждый день после работы я иду на автобус чтобы уехать домой. Раньше я тоже так делала ничего не поменялась, но раньше когда я шла мне на пути всегда попадался один магазин - кондитерская, там такая выпечка, что позавидует любая хозяйка, а запах на три квартала разносился и я всегда заходила туда затариться))). И вот, я вчера иду по тому же маршруту и обращаю внимания что я не чувствую запах ванили, сладости в целом. Не от того что я потеряла обоняние, а от того что меня сладости и мучное в общем то не интересует, нет соблазна зайти в магазин и за купиться. Меня это обрадовало. Я молодец! Мне большой + :vo:



Сегодня у меня вечером поход в бассеин и хула - хуп. В выходные буду дома, займусь уборкой, почитаю книгу)) отдых душой и телом ;-)


11:29 

Смятение!

Третья неделя на протасовке. Настроение гаснет из - за того, что я не могу есть мяса. Желудок не принимает. Мне тут дали совет попробовать съесть рыбу или яйца. Попробую сегодня, посмотрим что выйдет. Я начала волноваться, что желудок мой "испортился", вчера даже подумала о враче, может сходить....я в смятении((( но, когда я начинаю есть помидоры все забывается, мысли уходят в другую степь....ничего все у меня будет хорошо. Просто мой желудок забыл что такое мясо, я ему постепенно буду напоминать ;)



Я в выходные была на аэробике в зале....меня подруга пригласила посмотреть. Мне понравились все эти движения, повороты, все под музыку. Аэробика была с направлением тай - бо. Все очень здорово смотрелось. Я попробовала повторить))) первые раз пять получалась все, даже почти синхронно, а потом все спуталось....насмеялись вдоволь!
Но я неизменна своей аквааэробике, вода мне дает силы, я заряжаюсь энергией, я от этого кайфую)))

Кто крепок телом, может терпеть и жару, и холод. Так и тот, кто здоров душевно, в состоянии перенести и гнев, и горе, и радость, и остальные чувства.
/Эпиктет
/



Я желаю что бы все люди были здоровы, достигали своих целей!:heart:

ФИГУРКА

главная