Новое приобретение!

Как я и писала раньше, я записала опять на аквааэробику. Вот уже начала ходить. Решила идти к новому тренеру, у нас новая программа. Все жутко интересно. Хожу с удовольствием. Мне осталось сбросить 3 кг, для этого мне нужно 2 - 3 недели. Вот аквааэробика мне в этом поможет!
Так же у меня произошло долгожданное приобретение....я купила велосипед! НАКОНЕЦ ТО!!! Все выходные по вечерам каталась. Остановить нельзя было)))

А еще я была на даче, занималась уборкой территории, косила травку газонокосилкой! Ну это был цирк конечно. Газонокосилка трясется а я вместе с ней))) Зато дворик красивый и ухоженный! Цветочки посадила. В общим хоть ты с работы уходи на все лето и уезжай в деревню жить! Ну просто красота!

---

Возвращение к прошлому))

Была в спорт зале. Позанималась 2 часика и потом в бассейн! Получила массу удовольствия! Вес мой на сегоднешний день 67 кг! Еще чуть чуть и я у цели. Решила я возобновить занятия аквааэробикой. Сегодня записалась в ближайшую группу, это примерно на через неделю будет)) Жду не до ждусь!

 

На выходных пойду покупать новый купальник. Мало осталось до лета, так что он мне пригодиться!

Питаюсь в последнее время легко и вкусно. овощные супы, салатики, фрукты, кефир, йогурт и прочее но не жирное! Все идет отлично. Я в себе уверенна!

 

---

Лееето ах лееето!

Сегодня воскресение и у меня разгрузочный день! Пью кефирчик и наслаждаюсь жизнью! Вчера было так жарко и я ходила загорать. Цвет лица поменялся (ушел бледновато - сероватый цвет))) Эх люблю лето а еще я вчера у друзей одолжила велосипед и мы с подружкой покатались часа три с небольшим перерывом. Как это было здорово! Мне так было жалко отдавать велосипед, но мне сказали, что я могу сегодня еще взять покататься, так что вечером у меня увесилительная прогулка на велосипеде!

 

---

День прошел быстро и незаметно. На улице 25 градусов тепла. В офисе прохладно. Все хорошо!

Сегодня после работы ходила с подружкой в магазин, посмотреть обувь. Выбор конечно есть, но нет денег(( Все такое красивое, летнее и яркое....я прям расстроилась!(( Но ничего, скоро зарплата и я надеюсь басаножки нераскупят)))

 

А еще я ходила в спорт зал, покачать ножки. Очень устала. Тренер давал большие нагрузки.....аж судорога свела....

Завтра планирую пойти в бассейн, а то пропустила пару сеансов из - за работы.

 

Я опять задумалась о велосипеде. Очень хочу купить, но пока нету за что((( Ничего будет и на моей улице праздник буду мчаться на встречу ветру и петь песни, а еще и худеть

 

так устала сегодня, что на ужин меня уже не хватает....выпью кефирчика и спать

---

О пользе бани!

Уже несколько дней подряд я много читаю про бани и сауны. Мне очень нравится посещать эти заведения, париться, намазываться всякими маслами, скрабами, масками....дышать банным воздухом. Когда я из бани выхожу я чувствую себя младенцем)) кожа нежная, вкусно пахнет....

Сегодня я полистала интернет и нашла хорошую страничку, там написано все о банях. Если кому интересно посмотрите))

www.bath.tj/

Много интересного я узнала. Советы хорошие! Вот думаю в субботу съездить в баньку, да с венечком и конечно с масочкой какой - нибудь антицеллюлитной)))

---

Знаете а мне понравилось делать разгрузочные дни за вчерашний день я привыкла пить кефир и ничего кроме....сегодня утром даже после зарядки позавтракала кефиром. И чувствую себя отлично! Я вот думаю теперь каждую неделю по воскресениям делать разгрузку. Хуже ведь не будет))

После такого утра я решила, что и обед не буду загружать. Мой обед состоял из творожка, чая и горстки орешков. Про ужин я еще не думала. Думаю Съем овощей.....

А на работе сегодня я занималась подпольным фитнесом))) Я как-то уже писала о нем в сообществе. вот напомню: proua.com/jungle/health/2010/04/09/leniviy_fitn...
А домой приеду еще и хула - хуп покручу и даже скорее всего пойду прогуляюсь перед сном по весеннему лесу

---

Разгрузочный день.

Как я вчера и писала, я была на шашлыках. Честно сказать, съела много, но не переела. Сегодня у меня разгрузочный день. Я выбрала для себя кефирный день! В принципе есть и не хочется после вчерашнего....Кефир идет хорошо, желудок не капризничает)))

 

А вчера нам было очень весело. Главное погода не подвела, была музыка, мы играли в футбол)) так что вчера съев порцию шашлыков и поиграв в футбол, я думаю половину калорий выгнала

 

 

Кефирный разгрузочный день (www.arabio.ru/dieta/razgruz_dni.htm)

Плюсы кефирного разгрузочного дня. Разгрузочный день на кефире переносится довольно легко, кроме того, вы можете посмотреть, как вы переносите монодиеты на тот случай, если решите их провести. К тому же кефир подавляет процессы гниения в кишечнике, способствует выведению конечных продуктов обмена веществ. Он активизирует пищеварение, избавляет от чувства тяжести в желудке, улучшает цвет лица и снимает проявления аллергии. Кефир практически полностью усваивается организмом в течение часа.
Минусы кефирного разгрузочного дня. Существует категория людей, которые плохо переносят молочные продукты. Для них проведение кефирного дня может обернуться чувством тяжести в желудке, а также чрезмерным газообразованием.
Меню на разгрузочный день. Вам понадобятся 1,5 л обезжиренного кефира (простокваши, ацидофилина), которые нужно разделить на 5-6 порций. Очень важно выбрать «правильный» кефир. Не стоит пить сегодняшний кефир (дату изготовления смотрите на упаковке), так как в первые сутки после изготовления он повышает газообразование и может спровоцировать диарею. Напиток же, простоявший в холодильнике более 3-х дней, способствует запору.

---

Выезд на природу!

Сегодня я еду на шашлыки. На улице 23 градуса тепла в тени....а на солнце, уффф давно такого не было (с прошлого лета)))) Я точно знаю, что сегодня я съем больше положенного, ну очень захотелось шашлыка, но я буду его совмещать вместе с овощами. Уже прикупила, огурчики, помидорчики и перчик)) Так как сегодня я съем лишнего, завтра я устрою себе разгрузочный день. Он будет просто необходим, это я знаю точно! Все таки не хочется возвращаться к прошлому....

Поеду я сегодня с друзьями, к озеру. Собирается большая компания. Шашлык я конечно поем. а вот алкоголь я решила, что пить не буду. Пусть я сегодня только одним согрешу

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

---

Начну с того, что моя барабашка сережку мою так и не вернула, я вчера еще раз все проверила - нет ни где. Я расстроена, но надеюсь на лучшее.

У нас в городе стало очень холодно. Цветет черемуха, идут дожди, ветер холодный. Всем городом ждем, когда же эта черемуха оцветет)) Тепла хочется очень!

Вчера я была в солярии и там есть весы, я взвесилась, результат следующий, 67 кг, за 3 недели сбросила почти 2,5 кг. Еще мне надо сбросить 3 - 4 кг и я выйду на финишную прямую. Потом останется только держать свой вес! Когда я увидела свой вес, то на минуту забыла о своем горе (я о сережке 0_0) была счастливаяяя!!! Все таки не зря я прохожу этот не легкий путь к своему совершенству)) результаты на лицо и это главное. Если бы я не видела результата, то давно бы сорвалась!

Сегодня после работы, пойду плавать в бассеин. Часика 2 поплаваю, вспомню упражнения, которые делали на аквааэробике вода меня заряжает энергией! Все таки я молодец, что связалась с бассейном

---

Чудеса природы!

В воскресение я убедилась, что чудеса бывают. Я в прошлый четверг купила себе комплект сережек, очень красивые, разных размеров, с камушком. Нарадоваться не могла. Тем более теперь когда я похудела, все мне кажется красивым на себе и все подходит. Так вот, носила я сережки и не знала проблем и тут в воскресение я собираюсь вечером на прогулку. Погода супер, присматриваю чтобы одеть такое красивое, снимаю кофту и зацепляюсь за сережку, она падает на пол возле ног, я ее вижу и хотела поднять, тут меня отзывает сестра и спрашивает что упала, я повернулась к сестре говорю: "сережка упала" и поворачиваюсь обратно чтобы поднять ее и смотрю а сережки то нет!!! Я все обыскала, и на шкафу и под шкафом, собрала диван и под диваном нет, ковер проползала, тоже нет...я начала щеткой все убирать. выметать, нету....Я начала мыть пол, но так и не нашла. Я так расстроилась, ведь даже неделя не прошла, как купила сережки. Получается у меня дома завелась барабашка! Причем женского пола))) Я пожаловалась подружке. рассказала всю историю, она мне говорит: "возьми конфету и положи в угол комнаты со словами, черт черт поиграй и обратно отдай!" Ну что Вы думаете я положила, сказала заветные слова, а сережки так и нет. Конечно, сережка очень красивая, я бы тоже не отдала))) а конфета уже вся запылилась

Вот такие чудеса со мной произошли и кстати в этой истории есть и плюсы. Во - первых я убрала дома, помыла полы и все вычистила пока искала сережку и во - вторых физический труд помогает сбросить лишние кг))) так что может барабашка специально все это устроила?? Это останется тайной!

---

На выходные!

Сегодня чудный день! У меня на работе у двоих коллег день рождение! Атмосфера праздничная! Веселые лица, цветы, поздравления! И конечно же как и на каждое день рождение угощение. Все так вкусно и аппетитно выглядит, хочется насладиться вкусностями....но я себе сделала установку, что я сладости ни ем! Очень мне повезло, что среди угощения были фрукты))

Завтра поеду на дачу, сегодня я распечатала себе таблицу работы на огороде - подсчет сжигаемых калорий (в прошлом посте написала). Посмотрим, что получится))

Желаю вам мои дорогие хорошо отдохнуть в эти чудесные майские праздники!

---

Подготовка к майским праздникам!

Скоро майские праздники, начинается пора дач и деревень. Вот и я 1 мая поеду на дачу наводить порядки, заниматься огородами и садами. Кстати работа в огороде это не только......но и эффективная зарядка для тела, сжигание лишних калорий. Я как всегда воспользовалась могучей силой интернета и нашла очень интересную табличку!

Таблица энергозатрат различных видов деятельности

Для того, чтобы рассчитать сколько калорий вы сожгете во время той или иной деятельности, воспользуйтесь простой формулой: Ваш вес x Калорийность физической активности x Её время

 

Например человек, весом 85 кг за час катания на горном велосипеде сожгет 765 ккал (85 x 0.15 x 60).

 

В одном грамме жира - 9 ккал, из чего следует, этот человек сожгет 85 грамм жира за час катания на горном велосипеде. Пользуясь этой простой формулой, вы можете с легкостью рассчитать продуктивность ваших аэробных тернировок.

Работа на даче	ккал/мин*кг
работа в огороде (общая)	0.079
рубка дров	0.106
выкапывание ям	0.0879
складывание, переноска дров	0.0879
работа в огороде (прополка)	0.081
укладывание дерна	0.0879
работа с газонокосилкой	0.079
посадка в огороде	0.07
посадка деревьев	0.079
работа граблями	0.07
уборка листьев	0.07

Я думаю стоит к этой табличке присмотреться, во время работы на даче, попробую посчитать калории!

 

 

 

---

новые занятия

Всем привет! Погода шепчет, настроение отличное, я была в фитнес зале. Мне понравилось, отношение и снаряжения там хорошие, и еще что немаловажно не дорого! Дали мне тренера, он показывал мне разные упражнения. Кстати сказал что у меня хорошая физическая подготовка. Я если честно, шла в фитнес зал из - за ног. Я посмотрела , что у меня бедра большие))) Занималась в зале 1,5 часа, время пролетело быстро.

Ноги после тренировки так гудели)) Большое напряжение получили.

Придя домой я сразу начала искать упражнения для бедер в интернете и нашла. Вот посмотрите если интересно! Конечно силы нужно много, чтобы выполнять все упражнения. Мышцы сводит конечно!))) Но это того стоит

 

 

 

 

 

 

@настроение: )

---

Вот и закончился вторник!

Вот и закончился вторник! Очень быстро и продуктивно. Утром проснулась быстро и бодро, даже не разозлилась на будильник a-D а вот после обеда настроение мое стало гаснуть. Появилось чувство сонливости.......может быть это от того, что погода изменилась. Сегодня была в бассейне. Плавала в свое удовольствие 2 часа и думала как же хорошо и спокойно. Вода расслабляет и позволяет думать о хорошем. Сегодня наблюдала в бассейне за малышами, они учились плавать. Было так забавно После бассейна дома крутила хула - хуп.



Завтра планирую посетить фитнес центр. Хочу поговорить с тренерами и посмотреть в общем обстановку что и как, надо заняться спортом в зале с тренерами а не самой по себе.

ЗАВТРАК

гречневая каша

черный чай

апельсин

ОБЕД

2 яйца

салат из марковки

вареная куриная грудка

УЖИН

гороховая каша

зеленый чай

киви

 

 

 

---

просто все хорошо

2 недели прошло после протасовки. Сейчас пользуюсь ЗОЖ. Все идет хорошо. Здоровое питание как всегда дополняю спортом. На выходных была опять в бане и пользовалась снова кремом массажным для бани. В этот раз так сильно не жгло. Наверное все что можно было выжгло в прошлый раз

 

Настроение у меня хорошее, погода все лучше и лучше. Скоро зацветет черемуха. Люблю этот запах В выходные была в лесу и собирала подснежники, миленькие такие цветочки.

 

Завтрак

каша геркулесовая

апельсин

сок

Обед

салат из редиса и кочанного салата

2 банана

 

Ужин

2 стакана кефира

1 яблоко

---

Главное что кто - то есть рядом!

Вот я и вернулась в свой нормальный жизненный ритм! Болезнь отступила, настроение отличное, сил полным полно! Главное хочу отметить, что когда мне стало плохо меня поддерживали мои друзья, и я чувствовала их поддержку, поняла что я им действительно нужна.



Но на время болезни я не забывала про ЗОЖ. Хула - хуп крутила 2 раза в день (так как сидела дома), легкая зарядка, при температуре не очень хотелось "дрыгаться".

А вот мое вчерашнее меню.

 

Завтрак:

Каша геркулесовая на воде (молоко не очень люблю)

Апельсиновый сок

2 банана

 

Обед:

Овощной суп с кусочком курицы

крабовое мясо с кукурузой

зеленый чай

 

Ужин:

Йогурт без добавок смешала с фруктами

зеленый чай

 

 

Я люблю Вас мои друзья!

 

---

Я заболела!

Очень плохо себя чувствую, скорее всего виною этому сквозняк и холод на работе в кабинете (отопление то отключили уже). Обидно немного, весна за окном, а я в кровати лежу((( Всю зиму не болела. Есть вообще не хочется, но надо. И сегодня я нашла интересный супчик, хочу попробовать сварить!

Легкий овощной суп с кукурузой.

Ингредиенты на 2,5 литра воды или бульона:


Картофель крупный 3 шт.
Морковь средняя 2 шт.
Кукуруза (можно консервированная) 200 гр.
Лук репчатый 1 шт.
Перец сладкий болгарский 1 шт.
Капуста белокочанная 400 гр.
Зелень
Перец горошком
Лавровый лист
Соль
Бульонные кубики при отсутствии бульона


Надеюсь завтра мне будет лучше чем сегодня!!! Всем удачи!

---

Все хорошо!

День прошел хорошо. Я довольна собой. Весь день при следовала меня необъяснимая легкость и желание сделать что - то хорошее. Вечер вчерашнего дня прошел на позитиве, я позанималась спортом, попела песни и совершила прогулку в парке с подругой. Все таки весна творит чудеса с людьми, приятно смотреть как красивые, влюбленные пары идут по улице и улыбаются.

Конечно я каждый вечер продумываю свое меню на следующий день и смотрите что я нашла. Вкусненький и необычный салат из кабачков и авокадо (на 2 порции)
1 молодой кабачок,1 небольшой спелый авокадо (или половинка крупного, немного зелени (петрушки, зеленого лука или и того и другого).

Моем в чистой воде кабачок, авокадо и зелень. Кабачок натираем на крупной терке (или режем, как удобно), авокадо можно мелко порезать или тоже натереть на крупной терке. Перемешать их вместе в одной таре. Порезать зелень и добавить в салат. Масло добавлять не стоит, так как авокадо сам по себе содержит много жира.



Девчонки на вкус изумительно. Советую попробовать!

 

 

 

---

Вот он конец!

Вот и закончился курс диеты по протасовке. Это были долгие 5 недель. Мне нужно было многое пройти, преодолеть, а именно себя. Но это того стоило. У меня есть результат, я им довольна. Теперь по окончании протасовки, я начну новую жизнь - ЗОЖ. Здоровый образ жизни - спорт как и было, остается в моей жизни, здоровое питание и спа процедуры. И сейчас я хочу с Вами поделиться тем, что в субботу я была в бане и использовала специальный крем. Косметика называется Битекс, крем массажный антицеллюлитный для бани и сауны. Запах обалденный и по консистенции хороший. Так вот я намазалась, оставила на 20 минут, ощущения странноватые были, щипало немножко, а когда смывала крем, то кожа стала гладкой и приятной на ощупь. Проделать такой курс необходимо 1 месяц по 2 раза в неделю. Для эффективности можно оборачиваться пленкой. Но пленки у меня не оказалось, поэтому я так попробовала

 

Питание. Сегодня я ела.

Завтрак: 100 г творога, каша из хлопьев – 100 г, стакан свежего сока.

Обед: грудка отварная с овощами на пару.

Ужин: салат из овощей, кефир

Спорт.

 

зарядка с утра (прес, прыжки и бег на месте, наклоны)

хула - хуп 30 минут - вечером

---

Стала много читать...

Сегодня я прочитала одну статью про то, что еду надо уметь любить. Написала ее женщина Ева Пунш - писатель, кино обозреватель и ресторанный критик.
Вот, строчка которая меня очень заинтересовала: "очень важно: надо любить еду. Еда – она вся вкусная, прекрасная и создана
для вашего удовольствия. Надо научиться понимать толк в еде,
почувствовать ее вкус."

Девочки, ну она же права. Только тогда, когда мы научимся чувствовать еду, которую поглащаем, тогда мы будем быстро насыщаться и без вреда для организма (переедание, обжорство и т.д.) Так же в своей статье она упоминает, что необходимо движение. Это и спорт и просто прогулка...а ведь и это правда. Мы поели и чтобы ничего не отложилось, нужно подвигаться, нам ведь не нужен застой!


Вот по этой ссылке вы можете более подробно ознакомиться с работой Евы Пунш
www.takzdorovo.ru/pitanie/vkusnaya-i-zdorovaya-...


P.S. - конечно, это не для тех кто соблюдает строгие диеты. Скорее это для тех кто с диет уже сошел